Wenn wir ruhig und tief atmen wird auch unsrer Geist ruhig. Geist und Atmung beeinflussen sich gegenseitig. Durch Atemübungen bei denen wir bewusst Atmen, können wir so lernen wie wir auch unseren Geist beruhigen.
Bauchatmung
1. Suche dir einen ruhigen ungestörten Ort.
2. Nimm eine bequeme Sitzhaltung ein. Das kann auf einem Stuhl oder auf dem Boden sein. Wichtig ist, dass der Rücken dabei gerade ist.
3. Atme ein. Dabei geht der Bauch hinaus und beim Ausatmen geht er wieder hinein. Du kannst die Hände auch auf den Bauch legen - so kannst du die Bewegungen des Bauches spüren. Versuche beim ein- und ausatmen jeweils langsam bis 3 zu zählen, damit beide gleich lang und gleichmäßig sind.
Versuch ca. 5 min die Atmung zu üben.