Yoga Atmung
1. Suche dir einen ruhigen ungestörten Ort.
2. Nimm eine bequeme Sitzhaltung ein. Das kann auf einem Stuhl oder auf dem Boden sein. Wichtig ist, dass der Rücken dabei gerade ist.
3. Atme ein. Dabei geht zuerst der Bauch hinaus, danach dehnt sich dein Brustkorb und zum Schluss die Lungenspitzen (unter den Schlüsselbeinen). Beim Ausatmen geht die Bewegung rückwärts. Erst leeren sich die Lungenspitzen, dann der Brustkorb und zum Schluss der Bauch. Die Bewegungen gehen fließend ineinander über. Du kannst deine Hände auf Bauch und Brust legen, um die Bewegung besser zu spüren. Versuche gleichmäßig zu atmen. Dabei ist die Ausatmung tendenziell länger als das Einatmen.
4. Versuch ca. 5 min die Atmung zu üben.