Wechselatmung
1. Suche dir einen ruhigen ungestörten Ort.
2. Nimm eine bequeme Sitzhaltung ein. Das kann auf einem Stuhl oder auf dem Boden sein. Wichtig ist, dass der Rücken dabei gerade ist.
3. Ich habe für diese Übung ein Video gemacht. Am besten folgst du meinen Anweisungen darin oder der folgenden Anweisung.
Wechselatmung
· Nimm die rechte Hand. Verschließe mit dem rechten Daumen das rechte Nasenloch. Atme durch das linke Nasenloch 4 Sek. ein. Dabei geht der Bauch wie bei der Bauchatmung nach vorne.
· Dann schließe beide Nasenlöcher mit Daumen und Ringfinger und halte den Atem 4 Sek. an.
· Öffne das rechte Nasenloch und atme durch das rechte Nasenloch 8 Sek. aus. Leere die Lungen dabei (fast) vollständig.
· Atme nun wieder durch das rechte Nasenloch 4 Sek. ein.
· Schließe beide Nasenlöcher wieder und halte den Atem 4 Sek. an.
· Öffne das linke Nasenloch und atme 8 Sek. durch das linke Nasenloch aus.
· Dann beginne wieder von vorne...
· Übe ca. 5 Minuten.