Sonnengruß
Am besten ist eine Matte, aber es geht auch ein nicht zu harter und wenig rutschiger Untergrund. In deiner Kleidung solltest du dich einigermaßen frei bewegen können
Für den Sonnengruß gibt es auch ein Video in der Dropbox, oder du kannst die folgende Anleitung befolgen.
In 5 Minuten solltest du zwei Runden des Sonnengrußes mit jeweils jeder Seite schaffen.
Sonnengruss
1. Ausatmen: Hände vor dem Brustkorb zusammen.
2. Einatmen: Arme heben.
3. Ausatmen: Oberkörper nach vorne beugen, Hände neben die Füße.
4. Einatmen: rechtes Bein nach hinten.
5. Atem anhalten: beide Beine nach hinten, in Liegestütz-Position.
6. Ausatmen: Knie, Brust und Kinn auf den Boden legen.
7. Einatmen: Brustkorb und Kopf heben: Cobra
8. Ausatmen: Becken heben, Fersen und Hände in den Boden drücken: Herabschauender Hund
9. Einatmen: rechter Fuß zwischen die Hände.
10. Ausatmen: linker Fuß nach vorne.
11. Einatmen: mit gebeugten Knien und geradem Rücken aufrichten
1. Ausatmen: Hände vor dem Brustkorb zusammen.
2. Einatmen: Arme heben.
3. Ausatmen: Oberkörper nach vorne beugen, Hände neben die Füße.
4. Einatmen: linkes Bein nach hinten.
5. Atem anhalten: beide Beine nach hinten, in Liegestütz Position.
6. Ausatmen: Knie, Brust und Kinn auf den Boden legen.
7. Einatmen: Brustkorb und Kopf heben: Cobra
8. Ausatmen: Becken heben, Fersen und Hände in den Boden drücken: Herabschauender Hund
9. Einatmen: linker Fuß zwischen die Hände.
10. Ausatmen: rechter Fuß nach vorne.
1. Einatmen: mit gebeugten Knien und geradem Rücken aufrichten
Dann die zweiten Runde wieder mit 1. beginnen
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