Meditation Body Scan
1. Suche dir einen ruhigen ungestörten Ort.
2. Nimm eine bequeme Sitzhaltung ein oder lege dich auf den Rücken.
3. Unter dem Dropbox-Link findest du einen Body Scan, den du dir anhören kannst. Folge einfach meiner Stimme, die dich einmal durch deinen Körper führt. Du kannst aber auch selbst in Gedanken durch deinen Körper gehen. Beginne bei deinen Füßen und wandere langsam nach oben. Versuche dabei jedes Körperteil so genau wie möglich wahrzunehmen und sage dir in Gedanken: Ich entspanne meine ... (z.B. Füße), meine ... (z.B. Füße) sind entspannt.
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