24. Dezember 2017

Sonnengruß Am besten ist eine Matte, aber es geht auch ein nicht zu harter und wenig rutschiger Untergrund. In deiner Kleidung solltest du dich einigermaßen frei bewegen können Für den Sonnengruß gibt es auch ein Video in der Dropbox, oder du kannst die folgende Anleitung befolgen. In 5 Minuten solltest du zwei Runden des Sonnengrußes mit jeweils jeder Seite schaffen.

23. Dezember 2017

Wechselatmung 1. Suche dir einen ruhigen ungestörten Ort. 2. Nimm eine bequeme Sitzhaltung ein. Das kann auf einem Stuhl oder auf dem Boden sein. Wichtig ist, dass der Rücken dabei gerade ist. 3. Ich habe für diese Übung ein Video gemacht. Am besten folgst du meinen Anweisungen darin oder der folgenden Anweisung.

22. Dezember 2017

YOGA im Sitzen Die folgenden Übungen kannst du gut im Alltag machen. Du brauchst dafür nur einen Stuhl. Am besten du schaust dir dazu das Video an. Wenn es zu schnell geht kannst du immer auf Pause drücken oder die Stelle wiederholen. 30 sec stehen, 1 min Katze im Sitzen, 1 min Seiten Dehnen, 2x 30 sec drehen im Sitzen, 30 sec Hoch- Runter, 30 sec Vorwärtsbeuge im stehen, 30 sec stehen.

21. Dezember 2017

Mantra Meditation 1. Suche dir einen ruhigen ungestörten Ort. 2. Nimm eine bequeme Sitzhaltung ein. Das kann auf einem Stuhl oder auf dem Boden sein. Wichtig ist, dass der Rücken dabei gerade ist. 3. Ich habe dir zwei verschiedene Mantras ausgesucht, die du anstellen kannst. Du kannst sie dir einfach anhören oder mitsingen.

20. Dezember 2017

Yoga auf der Matte Die folgenden Übungen machst du am besten auf einer Matte und in bequemer Kleidung. Du brauchst dafür nur einen Stuhl. Am besten du schaust dir dazu das Video an. Wenn es zu schnell geht kannst du immer auf Pause drücken oder die Stelle wiederholen 2x 30sec Baum 2x 30 sec Krieger 30 sec herabschauender Hund 30 sec Kind Haltung, 2x 30 sec Dreh Sitz 40 sec Vorwärtsbeuge

19. Dezember 2017

Meditation Body Scan 1. Suche dir einen ruhigen ungestörten Ort. 2. Nimm eine bequeme Sitzhaltung ein oder lege dich auf den Rücken. 3. Unter dem Dropbox-Link findest du einen Body Scan, den du dir anhören kannst. Folge einfach meiner Stimme, die dich einmal durch deinen Körper führt. Du kannst aber auch selbst in Gedanken durch deinen Körper gehen. Beginne bei deinen Füßen und wandere langsam nach oben. Versuche dabei jedes Körperteil so genau wie möglich wahrzunehmen und sage dir in...

18. Dezember 2017

Sonnengruß Am besten ist eine Matte, aber es geht auch ein nicht zu harter und wenig rutschiger Untergrund. In deiner Kleidung solltest du dich einigermaßen frei bewegen können Für den Sonnengruß gibt es auch ein Video in der Dropbox, oder du kannst die folgende Anleitung befolgen. In 5 Minuten solltest du zwei Runden des Sonnengrußes mit jeweils jeder Seite schaffen.

17. Dezember 2017

Yoga auf der Matte Die folgenden Übungen machst du am besten auf einer Matte und in bequemer Kleidung. Du brauchst dafür nur einen Stuhl. Am besten du schaust dir dazu das Video an. Wenn es zu schnell geht kannst du immer auf Pause drücken oder die Stelle wiederholen 2x 30sec Baum 2x 30 sec Krieger 30 sec herabschauender Hund 30 sec Kind Haltung, 2x 30 sec Dreh Sitz 40 sec Vorwärtsbeuge

16. Dezember 2017

Meditation verhilft uns zu Positiven Denken, inneren Frieden, Kreativität und Lebensfreude. Schon ein paar Minuten täglicher Übung aktivieren Innere Kräfte und können dir zu Ruhe und Gleichgewicht verhelfe. Atem Meditation 1. Suche dir einen ruhigen ungestörten Ort. 2. Du kannst dir einfach eine Uhr neben dich legen, dir eine der der 5 minütigen Entspannungs-Musik einstellen oder eine Meditationsuhr (z.B. als App ) benutzen. 3. Nimm eine bequeme Sitzhaltung ein. Das kann auf einem Stuhl...

15. Dezember 2017

YOGA im Sitzen Die folgenden Übungen kannst du gut im Alltag machen. Du brauchst dafür nur einen Stuhl. Am besten du schaust dir dazu das Video an. Wenn es zu schnell geht kannst du immer auf Pause drücken oder die Stelle wiederholen. 30 sec stehen, 1 min Katze im Sitzen, 1 min Seiten Dehnen, 2x 30 sec drehen im Sitzen, 30 sec Hoch- Runter, 30 sec Vorwärtsbeuge im stehen, 30 sec stehen.